Bonjour, Voici quelques méthodes pour vous aider à mieux dormir en fonction de votre problème : Éviter les somnifères Le manque de sommeil, l'accumulation de la nervosité peuvent conduire à prendre des somnifères pour pouvoir - enfin ! - dormir. Si le recours à un médicament est une mesure acceptable pour passer un cap difficile, ce n'est pas une bonne solution à long terme en raison de la modification du sommeil qu'il entraîne et des éventuels effets secondaires, effets cognitifs défavorables, tolérance, dépendance, perte d'action du produit... Éteignez tous les écrans La télévision, les ordinateurs, les téléphones portables et les tablettes sont autant de perturbateurs du sommeil. Au moment du coucher ou en cas d'insomnie, prenez plutôt un livre et laissez-vous porter par l'histoire. Âme sensible ? Évitez les thrillers... Sortez du lit Cela fait un moment que vous vous retournez dans votre lit et que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir ? Quittez votre chambre, devenue trop anxiogène, et prenez un livre ou écoutez la radio pour passer à autre chose et couper court aux désagréments. Au premier signe d'endormissement, retournez vous coucher tranquillement et laissez-vous aller. Se détendre Ne vous énervez pas ! Ne pas dormir est très agaçant, ce qui n'arrange pas le problème. Ne pensez pas aux conséquences d'une telle nuit sur votre journée de demain, ne pensez à rien et détendez-vous. Pour ce faire, concentrez-vous sur votre respiration, lente et profonde. Prenez conscience du circuit que l'air suit dans votre corps, de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. De nombreuses techniques peuvent vous aider : yoga, méditation de pleine conscience, sophrologie... D'autre part, d'après les informations que j'ai vues sur : https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter, l'hormone du sommeil, la mélatonine, est une aide naturelle pour les problèmes de sommeil et le décalage horaire, car elle peut raccourcir le temps d'endormissement et favoriser un sommeil réparateur. Adopter un mode de vie saine De manière plus globale, le mode de vie est souvent mis en cause dans les troubles du sommeil. Pour un sommeil optimal, prenez l'air, faites de l'exercice, ne consommez pas trop de stimulants comme le café, le thé et les sodas, mangez légèrement le soir et favorisez les activités relaxantes en soirée. Allez vous coucher à des heures régulières et établissez une routine rassurante. Vous avez tout essayé ? N'hésitez pas à en parler à votre médecin qui saura vous orienter vers une solution adaptée à vos besoins.